运动跑步时缠绷带有效果么？

缠绷带是为了让肌肉处于一种紧绷状态。

特别是跑步，缠绷带最大的目的是为了防止脚踝歪伤，和小腿大腿的肌肉拉伤。

跑步时小腿紧绷酸胀怎么办

好
平时运动少,骤然运动不适应.
运动量要循序渐进.
持续坚持一周就会好转.这是经验之谈哦

一跑步小腿肌肉就紧，是怎么回事？

你可以在尽量放松双腿的情况后，用手轻柔你腿部肌肉。这会让你腿部肌肉，在紧张疲劳的状态下恢复过来

跑步有两月，前俩天跑了小腿一直酸痛，紧绷，咋办

运动量大了，乳酸堆积引起的肌肉疲劳、僵硬，是大运动量运动之后的正常现象。

运动，尤其是剧烈运动后的第二或第三天出现，很多人会有全身肌肉酸痛的感觉,这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为延迟性肌肉酸痛症。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。
肌肉酸痛的原因
1，肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。
2，新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。
3，肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。
肌肉酸痛的处理
休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
伸展
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
按摩
对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。
热敷
是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。
口服维生素C和E
有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。
肌肉酸痛的防治
合理安排锻炼。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。
局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。
牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。
做好锻炼时的准备活动和整理活动。